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日前，一份社会调查显示，％的受访者会漫无目的刷手机，而％的受访者“经常”会这样。其中，短视频分享平台（％）、即时通信应用（％）、社交媒体（％）占用受访者的时间最多，主要表现为无节制刷短视频、过度关注“热搜”、过量浏览娱乐信息等，这些是普遍的媒介不良使用习惯。

扪心自问，一天24小时，你有多长时间是举着手机度过的？有人辩称刷手机是现代社会最好的放松方式。但是，长时间漫无目的刷手机其实是一件令人觉得心累的事情。研究显示，成年人集中注意力的时间在25～45分钟不等，未成年人的注意力则一般会维持在15～30分钟，一旦超过这个时间范围，大脑则会释放出疲劳的信号。因此刷朋友圈、微博也好，看短视频也罢，单次时长超过30分钟甚至1个小时，你会觉得很疲惫，完全没有达到放松的目的。

客观来说，技术的快速发展和网络的普及是导致手机依赖的主要因素之一。移动通信的发展让我们可以随时随地获取信息。坊间笑称，手机可以帮助我们完成除了人体新陈代谢相关行为之外的大部分事情。然而在信息大爆炸的时代里，我们也不知不觉地陷入了手机依赖的漩涡。

除了技术因素外，人们过度依赖手机的原因还与个体的主观心理需求有一定关系。现代社会生活节奏快，特别是“996们”需要一种方式来缓解每天的压力和焦虑。手机恰恰提供了一种将自身从现实中抽离，通过社交媒体、游戏和其他应用程序来暂时放松自己的绝佳方式。然而这种放松却往往演变为沉迷，让很多人无法自拔。“我早上睁眼刷微博，洗漱时刷朋友圈，坐地铁刷短视频，下班再刷一遍朋友圈，看了‘热搜’再睡觉。”一位受访者笑着对记者说，他甚至表示对此乐在其中。

毫无疑问，过度依赖手机会对个人的身心健康产生负面影响。长时间使用手机会导致眼睛、颈椎、手指等身体多个部位出现问题。调查数据显示，截至2021年，中国近视人口超过6亿，同比增长％，整体近视发生率达％，这是美国当前人口总数的近两倍。国家卫健委预计我国5—15岁群体近视患病率达％，16—24岁群体近视患病率高达94％，青少年近视率居世界第一。蔡司发布的一份报告指出，在中老年阶段尤其需要高度关注的是老花眼问题。我国35岁以上的人口中，有老花眼问题的人群占比达％，约为亿人。此外，过度使用手机还会影响睡眠质量，引发焦虑和抑郁等心理问题，甚至影响人们的社交和人际关系。

面对这些问题，我们并非无计可施。从个人角度而言，一是要设定时间和目标管理：个人应该主动设定手机使用的时间和目标。可以通过设定每天的特定时间段使用手机，设定自己的学习和工作计划，培养自己的自我管理和控制能力。二是培养健康的手机使用习惯，例如适当调整手机屏幕亮度，避免长时间低头看手机等。此外还可以采用一些手机应用程序来帮助控制使用手机的时间，让自己成为“时间管理大师”。三是增强社交互动，例如与朋友、家人面对面交流，参加社交活动和集体活动等。

从社会角度而言，学校可以开展相关的课程和活动，以教育学生正确使用手机并防止过度沉迷。广大企业则可以加强科普宣传，组织举办相关讲座和研讨会，以提高员工的自我管理和控制能力。政府部门则需加快制定相关的法规和政策来规范手机使用行为，引导公众建立良好的手机使用习惯，例如限制在特定场所使用手机、限制广告内容和时间等。

值得一提的是，在这份社会调查里，％的受访者建议学习辨别和筛选可靠、有价值的信息来源，建立整体知识架构；％的受访者则建议不盲目追随和传播极端言论和虚假信息，提升对公共事件的判断力；％的受访者建议设定合理的媒介使用时间，定期休息和断网；％的受访者建议维护个人隐私，增强信息安全意识；％的受访者建议适当了解媒体内容分发机制，避免掉入消费主义陷阱；％的受访者希望保持身心健康，多参与线下社交和活动……归根结底，请不要再漫无目的刷手机了，这只有百害而无一利。

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