在睡多长时间这事上，存在一条看不见的「鄙视链」。

身边总有那么一两个人（尤其是各位老板），号称自己每天可以只睡 6 个小时——甚至 5 个、4 个小时，仍能精神饱满，干劲满满。

江湖上也流传着许多「成功人士不需要睡觉」的传说。从拿破仑、雍正皇帝、彼得大帝、撒切尔夫人，到一众科技新贵，再到「每天睡 4 小时的人，年薪基本是 400 万」的职场毒鸡汤……

(资料图片)

图片来源：网络截图

成功人士尚且如此拼命，同样的一天，硬生生被他们活出了 28 个小时。

想想我们这些职场搬砖人，别说 4 个小时，连续几天只睡 6 小时，都担心自己会猝死在工位上……

到底为什么有人可以睡那么少？是不是他们天生就更配富贵发达？

只睡 4 小时仍精神，确实是基因天赋

从科学和统计学上讲，人类平均的睡眠时长是 7～8 小时。

既然有「平均」，也就有「例外」。需要睡多久这事儿，真有很大一部分是基因决定的。

2019 年，国外学者在 44 万人中统计出了 78 个与睡眠有关的基因位点。其中让睡眠变长的「长睡眠基因」几乎没有，加成最多的人，仅比一般人平均多睡 22 分钟（爱睡懒觉目前还不能怪基因，科学家请再努努力）。

但「短睡眠基因」就比较给力了，近几年陆续发现了不少。

这些基因上的特定突变，可以使人保持清醒的时间更长、需要的睡眠更少。

图片来源：丁香医生内容团队

这些基因突变就好像某种超能力，制造了天赋异禀的「短睡眠人」。即使长期睡眠不足 6 小时，他们也能拥有清晰的记忆力，并大多具有积极进取的人格。

不过，「短睡眠人」在人群中的比例很低，估计仅占 1% ，并具有一定家族性。

这个能力也没办法进行后天练习。

要承认，有些人天生就比别人精力更旺盛，更能适应当代社会激烈的熬夜、加班、内卷……

获得短睡眠基因的人，看上去会有更多的时间，不论是用来学习、赚钱还是娱乐，都很爽。

但实际上，这种「修仙」生活也并没有看上去那么妙。

睡得太少真不健康，不论对谁都一样

一般睡眠时间低于 6 小时，就进入了医学上定义的「睡眠不足」状态。

长期连续睡眠不足，害处可太多了：

多种慢性病风险上升

长期睡得太少，糖尿病、心脑血管疾病、中风、抑郁症的风险都会明显上升，也更容易患上阿尔茨海默病（老年痴呆症）。

更容易胖

这是真的！每天少睡 1 小时，平均会比别人胖两斤，原因可能是缺觉的人倾向于吃不健康食品。

更容易老

睡眠不足会加速女性的表观遗传衰老，皮肤状态也会受到影响。

开车更容易撞

与睡 7 个小时相比，睡 5～6 个小时发生车祸的风险增加了 1.9 倍。

「疑难杂症」

有些难以解释的「小毛病」，比如背痛、肠胃不适、头晕等，也可能与睡眠不足有关。

睡眠对于身体的自我修复十分重要，长期睡得太少会伤害到人体的各个方面。我们有充足的理由不推荐一般人熬夜修仙。

那如果基因上属于「短睡眠人」，少睡是不是就对健康没有影响了？也不是。

2021 年，一项对 40 万人的分析表明，遗传的「短睡眠人」有着更高的心血管疾病风险。研究发现，在基因影响下每短睡一小时，与高血压、慢性缺血性心脏病风险上升 15%，心梗风险上升 21%，肺栓塞风险上升 30% 有关。

由于基因限制，「短睡眠人」无法硬把睡眠拉长，但即便这样，也可能会带来一定的健康风险。

「短睡眠人」尚且如此，普通人长期睡得太少，就真的消耗身体了。

健康睡眠不熬夜，这个建议适用于所有人

最好的睡眠，要有时长、有质量、有规律，而睡够是基础。

图片来源：丁香医生内容团队

当然，这绝不是让每个人的睡眠都必须「抻」到 8 小时。

人的每个睡眠周期约为 90 分钟，好的睡眠是平均每晚完成 5 个优质睡眠周期，折合成 7.5 小时左右。所以，常推荐的 7～8 小时是这么来的。大多数人的睡眠也确实符合这一规律。

但「睡好」也包含着一种主观判断标准：早上起来，疲劳得到恢复，白天在不靠咖啡的情况下有较好的精力进行工作、学习。

综合两个方面来说，保证一定长度的充足睡眠、建立规律作息，仍然是适合绝大多数成年人的睡眠建议。

睡眠时长不要连续低于 6 小时，除非体质特殊；

别熬得太晚，尽量每天晚上都在同一时间睡；

在更黑暗、温度适宜的环境中入睡，保证深睡眠的时长；

不论你觉得自己可以睡多「少」，我们都劝你不要刻意压缩睡眠、不要熬夜。

而且，没有哪种睡眠习惯能够保证事业成功，爱迪生每天只睡 4 小时，爱因斯坦每天要睡 10 小时，谁也不比谁差。

至于那些说自己「只睡 4 小时」的老板们，很可能每天偷偷在办公室里补午觉呢……

拿破仑曾曰过：「男人睡 4 小时，女人睡 5 小时，蠢人睡 6 小时」，但他也在马背上补觉。

图片来源：站酷海洛

我们凡人，就别跟着他们修仙了，还是早点睡吧。

本文审核专家：余周伟

参考文献

[1]Zhang L, Fu Y H. The molecular genetics of human sleep[J]. European Journal of Neuroscience, 2020, 51(1): 422-428.

[2]Dashti H S, Jones S E, Wood A R, et al. Genome-wide association study identifies genetic loci for self-reported habitual sleep duration supported by accelerometer-derived estimates[J]. Nature communications, 2019, 10(1): 1100.

[3]Patke A, Murphy P J, Onat O E, et al. Mutation of the human circadian clock gene CRY1 in familial delayed sleep phase disorder[J]. Cell, 2017, 169(2): 203-215. e13.

[4]He Y, Jones C R, Fujiki N, et al. The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals[J]. Science, 2009, 325(5942): 866-870.

[5]Shi G, Xing L, Wu D, et al. A rare mutation of β1-adrenergic receptor affects sleep/wake behaviors[J]. Neuron, 2019, 103(6): 1044-1055. e7.

[6]Xing L, Shi G, Mostovoy Y, et al. Mutant neuropeptide S receptor reduces sleep duration with preserved memory consolidation[J]. Science translational medicine, 2019, 11(514): eaax2014.

[7]Pellegrino R, Kavakli I H, Goel N, et al. A novel BHLHE41 variant is associated with short sleep and resistance to sleep deprivation in humans[J]. Sleep, 2014, 37(8): 1327-1336.

[8]Shi G, Yin C, Fan Z, et al. Mutations in metabotropic glutamate receptor 1 contribute to natural short sleep trait[J]. Current Biology, 2021, 31(1): 13-24. e4.

[9]Copinschi G. Metabolic and endocrine effects of sleep deprivation[J]. Essential psychopharmacology, 2005.

[10]Wu L, Sun D, Tan Y. A systematic review and dose-response meta-analysis of sleep duration and the occurrence of cognitive disorders[J]. Sleep Breath, 2017.

[11]Lucey BP, McCullough A, Landsness EC, Toedebusch CD, McLeland JS, Zaza AM, Fagan AM, McCue L, Xiong C, Morris JC, Benzinger TLS, Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine, Jan. 9, 2019

[12]Tobaldini E, Costantino G, Solbiati M, et al. Sleep, sleep deprivation, autonomic nervous system and cardiovascular diseases[J]. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2017, 74: 321-329.

[13]Sofer T, Goodman M O, Bertisch S M, et al. Longer sleep improves cardiovascular outcomes: time to make sleep a priority[J]. European Heart Journal, 2021, 42(34): 3358-3360.

[14]Liu H, Chen A. Roles of sleep deprivation in cardiovascular dysfunctions[J]. Life sciences, 2019, 219: 231-237.

[15]Oyetakin-White P, Koo B, Matsui M, et al. In effects of sleep quality on skin aging and function[J]. J. Invest. Dermatol, 2013: S126-S126.

[16]Cappuccio F P, Taggart F M, Kandala N B, et al. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults[J]. Sleep, 2008, 31(5): 619-626.

[17]Gottlieb D J, Ellenbogen J M, Bianchi M T, et al. Sleep deficiency and motor vehicle crash risk in the general population: a prospective cohort study[J]. BMC medicine, 2018, 16(1): 1-10.

[18]Carroll J E, Ross K M, Horvath S, et al. Postpartum sleep loss and accelerated epigenetic aging[J]. Sleep Health, 2021, 7(3): 362-367.

[19]Chen L, Huang J, Yang L, et al. Sleep deprivation accelerates the progression of Alzheimer’s disease by influencing Aβ-related metabolism[J]. Neuroscience letters, 2017, 650: 146-152.

[20]Ai S, Zhang J, Zhao G, et al. Causal associations of short and long sleep durations with 12 cardiovascular diseases: linear and nonlinear Mendelian randomization analyses in UK Biobank[J]. European Heart Journal, 2021, 42(34): 3349-3357.

[21]https://www.newscientist.com/article/mg23030750-300-how-much-shuteye-do-i-need/

标签：